Tips til at få en bedre søvn
Søvn er alfa og omega, og det bliver også understreget af alle eksperter. Der er nærmest ikke noget, søvn ikke er godt for. Og omvendt kan dårlig eller for lidt søvn have tydelige negative konsekvenser. Derfor kommer her nogle tips til at få en bedre søvn.
Lav en fast rutine
Når det kommer til søvn, er faste rutiner alfa og omega. Det er vigtigt at prøve at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden. På den måde kan man lære kroppen, hvornår det er tid til at geare ned og slappe af inden sengetid.
Undgå skærme før sengetid
Blåt lys fra skærme er ikke godt inden sengetid. Det er nemlig med til at forstyrre melatonin-produktionen i kroppen, og det kan gøre det sværere at falde i søvn, fordi melatonin netop er med til at gøre kroppen naturligt træt. Sørg derfor for at lægge skærme væk et par timer inden sengetid og læs evt. i en bog i stedet.
Lav et afslappende aftenritual
Det kan være en god idé at have et afslappende aftenritual, som er med til at signalere til kroppen, at sengetid nærmer sig. Aftenritualet kan fx bestå af et varmt bad, meditation, læse eller afslappende yoga.
Hold soveværelset mørkt og køligt
Et mørkt og køligt soveværelse kan være med til at give en bedre søvnkvalitet. Så invester i mørklægningsgardiner eller en god sovemaske, der kan lukke lyset ude. Sluk for radiatorerne og åbn evt. et vindue.
Undgå koffein og alkohol sent på dagen
Koffein og alkohol kan være med til at holde kroppen vågen, og derfor er det bedst at undgå disse drikkevarer sent på dagen. Nogle siger endda, at det er bedst at drikke den sidste kop kaffe relativt tidligt på dagen.
Vær fysisk aktiv
At dyrke regelmæssig motion kan være med til at fremme ens søvnkvalitet. Men det er derimod bedst at undgå hård træning lige inden sengetid. Det aktiverer kroppen for meget og kan være med til at give energi, som ikke er brugbart sidst på dagen.
Undgå store måltider før sengetid
Hvis man spiser et stort måltid lige inden sengetid, kan det være med til at forstyrre fordøjelse og søvn. Hvis du er sulten, inden du skal i seng, er det derfor bedst at spise et lettere måltid. På den måde kan man nemmere undgå, at måltidet forstyrrer ens søvn.
Tag hånd om bekymringer
Hvis du har en periode med mange bekymringer, kan det også være med til at forstyrre din søvn. At tage hånd om bekymringerne kan selvfølgelig være nemmere sagt end gjort. Men det kan være en idé at skrive tanker ned, inden man går i seng i et forsøg på at tømme hovedet. Derudover gælder alle de andre tips med at forsøge at få kroppen til at slappe af.
Brug sengen til søvn
Det er bedst, at sengen og soveværelset er et sted, man forbinder med søvn. Undgå derfor så vidt muligt at arbejde, spise eller se tv i sengen. Hvis du mangler en god seng, kan du tage et minilån og investere i en god seng og fremme din søvnkvalitet.
